[...] Nigdy nie liczyłam kalorii, nawet jestem zdziwiona że wyszło ich tak mało - chociaż wypełniajac ten dziennik na stronie potreninu.pl pojawiła się "sugestia", że moje dzienne zapotrzebowanie to 1610 kcal (!). Po prostu jem to co lubię i staram sie jedynie pamiętać o tym, żeby było w tych posiłkach jakieś białko. A że małe porcje, no cóż, [...]
Hm no co do silowni - po prostu nie widze tam siebie, dokladnie, a poza tym czas, ale wg. mnie "czas" to zawsze tylko najlatwiejsza wymowka wiec powiem wprost - nie widze siebie na silowni, wpadnie dziecie z gimnazjum i stanie sie pewnie od razu ofiara silowni, poza tym juz widze te spojrzenia jak na zalosne stworzonko - tak sobie to [...]
Według tego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie ma 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 75/180cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - masa masa i jeszcze raz masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, BCAA, kreatyna, stack oraz teraz CARBO 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) [...]
Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
OK... w końcu wy tu sie znacie: Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 370 Tłuszcze - 74 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738 Teraz OK?
[...] - co zrobiłam źle? Wiem,że na pewno muszę sobie odpuścić margarynę. To dopiero pierwszy dzień liczenia,ale jestem trochę podłamana ,bo tyle mi tego wyszło,a tak wygląda moje dzienne zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1437.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 2228.87 Węglowodany 55% 1225.88kcal = 306.47gram Białko 15%% 334.33kcal = 83.58gram Tluszcz 30% [...]
Tak więc poczytałem co nieco i mam już kilka wiadomości. Otóż obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - [...]
Witam ponownie,nie uzyskalem odpowiedz pewnie dlatego ze nie podalem wiele szczegolow. Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 [...]
Od czasu jak zacząłem stosować dietę minęło już chyba z 2 miesiące. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłeś mi na: Białko: 110g Tłuszcz: 71,5g Węgle: 220g I tak się zastanawiam to jest dieta na masę a od tamtego czasu ważę chyba niemal tyle samo tzn. Kiedyś-55kg Teraz-56-57kg (dziś ważyłem się i 57 ale kiedyś też miałem 57 a potem waga spadła) [...]
Skoro ekto, to robiłbym na Twoim miejscu tak: w diecie zwróciłbym uwagę na dzienne zapotrzebowanie globalne na białko i węgle, rozłożył je na 6 mniej więcej równych posiłków (co do białka 6, co do węgli na 5, bo przed snem samo białeczko), do każdego dokładał łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego [...]
[...] i tak mi wyszło i własnie sam neiwiem czy jakigos błedu nie popełnilem bo dalej sie upieram że zaduże togo żarcia jest troche:P podstawowe zapotrzebowanie bmr 2760 dzienne zapotrzebowania na kcal = 3036 białko 253 gramów = 1012 kcal z białek węglowodany 30 gramów = 120 kcal z ww tłuszcze 211 gramów = 1904 z tłuszczy godziny posilków 8 [...]
[...] Jakieś tipy/porady? Jest to moja pierwsza tak naprawdę redukcją gdzie staram się to zrobić z głową a nie byle jak. Nie chce stracić tego co ciężko wypracowałem ;) Wyliczyłem sobie mniej więcej moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi +/- 3000kcal jeśli wierzyć tym kalkulatorom różnym. Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-28 02:45:55